Para la mayoría de los trabajadores a tiempo completo, las largas horas sentados en la oficina pueden ser agotadoras. Después del trabajo, lidiar con los desplazamientos o los compromisos sociales hace que parezca casi imposible encajar el ejercicio regular. El conflicto entre querer mantenerse saludable y las realidades de la vida diaria es una lucha común para muchos empleados de oficina. Estar sentado durante mucho tiempo conduce a fatiga física, disminución de la condición física y aumento del estrés mental.
Integrando el ejercicio en tus desplazamientos diarios
Lee, un editor de video y fotógrafo, es un trabajador de oficina típico en la ciudad y también un usuario de la bicicleta eléctrica Fiido X. A pesar de su apretada agenda, encontró una solución equilibrada: convertir su bicicleta eléctrica en parte de su rutina de ejercicios, de manera que el ejercicio ya no requiera tiempo adicional. Para hacer que el ejercicio encaje naturalmente en su vida diaria, Lee hizo varios ajustes clave:
Optimización de las rutas de los desplazamientos
Lee vive a unos 3 km de su oficina, por lo que seleccionó varias rutas más adecuadas para el ciclismo:
Caminos con ligeras pendientes o tramos más desafiantes donde puede apagar la asistencia para entrenar las piernas.
Rutas abiertas y anchas con mejores vistas, como caminos junto al río, calles al lado de parques o caminos urbanos con poco tráfico.
Combinando diferentes tipos de rutas según su energía y su horario: comenzando por rutas fáciles y planas, apagando la asistencia en las secciones cuesta arriba para el entrenamiento, y luego volviendo a encender la asistencia para llegar cómodamente a la oficina.
De esta manera, sus desplazamientos no son demasiado agotadores, pero aún brindan una estimulación significativa para su cuerpo.
Ajuste flexible de los modos de asistencia
Desplazamiento por la mañana: Modo de asistencia normal. Ayuda a evitar la fatiga y lo mantiene alerta y cómodo al llegar al trabajo.
Desplazamiento por la tarde: Modo Eco o Sport. Trata el viaje de regreso a casa como una sesión de entrenamiento, dando una estimulación efectiva a sus piernas y sistema cardiovascular.
Lee ajusta el nivel de asistencia según el tiempo y su condición física. Por la mañana, prefiere el modo de asistencia normal para mantenerse activo sin sentirse cansado; por la tarde, cambia a modo Eco o incluso Sport para un entrenamiento más intenso.
Uso del tiempo fragmentado para micro-entrenamientos
Además de los desplazamientos, Lee también usa su bicicleta eléctrica durante las pausas para el almuerzo o en momentos de tiempo libre para ir a cafés, parques o supermercados cercanos para explorar lugares o planificar sesiones de fotos. Estos paseos cortos lo ayudan a mantenerse activo, quemar calorías adicionales y relajarse mentalmente.
Usar los desplazamientos o el tiempo fragmentado para montar una bicicleta eléctrica cuenta como ejercicio aeróbico de baja a moderada intensidad. Incluso en el modo de asistencia fácil, la frecuencia cardíaca del ciclista aumenta ligeramente, lo que beneficia la función cardiovascular, la circulación sanguínea y la actividad diaria general. Apagar la asistencia o usar los modos normal o sport crea una mayor intensidad, fortaleciendo los músculos de las piernas y la resistencia. Con el tiempo, esto ayuda a quemar grasa, aliviar la rigidez de las largas horas de estar sentado, reducir el estrés y realizar ejercicio sin necesidad de tiempo adicional planificado para el entrenamiento, ¡perfecto para trabajadores de oficina ocupados!
Entrenamiento de fin de semana: Combinando bicicleta eléctrica con entrenamiento en el gimnasio
Si tu gimnasio está a 2-5 km de casa, puedes usar una bicicleta eléctrica tanto como desplazamiento de calentamiento como parte de tu rutina de entrenamiento.
Usar una bicicleta eléctrica como calentamiento para los desplazamientos
Un viaje de 5 km en bicicleta eléctrica normalmente toma menos de 15 minutos. Montar con asistencia normal eleva la frecuencia cardíaca y calienta el cuerpo antes del entrenamiento de fuerza.
Entrenamiento de fuerza o especializado en el gimnasio
Típicamente:
Las mujeres suelen centrarse en los glúteos y las piernas para tonificar y fortalecer la parte inferior del cuerpo.
Los hombres suelen enfocarse más en el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, como el pecho, la espalda, los hombros y los brazos.
Elegir cómo montar de vuelta según tu estado
Si entrenaste principalmente la parte superior del cuerpo (pecho, espalda, hombros, brazos), la parte inferior del cuerpo generalmente no está demasiado fatigada. Cuando te sientes cansado o no en condiciones óptimas, usar el modo de asistencia durante el viaje de regreso ayuda a mantener un ritmo cardíaco bajo a moderado, promoviendo la recuperación activa, acelerando la eliminación del lactato, reduciendo la tensión muscular y previniendo el agotamiento excesivo, sin añadir más carga a las piernas.
Si entrenaste la parte inferior del cuerpo (glúteos, piernas, ejercicios de piernas), el dolor muscular suele durar entre 3 y 7 días, lo que es una respuesta normal al daño muscular microfísico.
En este caso:
Dolor leve: montar con asistencia suave ayuda a la circulación sanguínea y acelera la recuperación.
Dolor severo o sobreentrenamiento: se recomienda descanso para evitar una mayor carga.
Combinando entrenamiento de fuerza (anaeróbico) con ciclismo (aeróbico) se mejora la fuerza muscular y la resistencia, además de mejorar la función cardiovascular y apoyar la recuperación, creando un efecto de entrenamiento completo y equilibrado.
Dos recomendaciones clave
Elige tu bicicleta según tu nivel de forma física y experiencia
Si eres un ciclista atlético, considera una bicicleta eléctrica de neumáticos gruesos. Estas bicicletas manejan diversos terrenos, y aunque apagues la asistencia, podrás completar cómodamente tus desplazamientos y entrenamientos diarios, haciendo que los paseos de alta intensidad sean alcanzables sin sobrecargar el cuerpo.
Además, las bicicletas eléctricas de estilo deportivo con una postura inclinada son adecuadas para los ciclistas que buscan velocidad y una sensación más atlética. Modelos como el Fiido Air o Fiido C21 ofrecen mejor aerodinámica y eficiencia en la conducción, ideales para recorridos largos o paseos de alta intensidad.
Si eres un principiante o tienes una fuerza física media, elige una bicicleta eléctrica ligera de menos de 25 kg con varios modos de asistencia. Esto facilita los desplazamientos y permite ajustar la intensidad del ejercicio de forma flexible.
Elige tu bicicleta según el entorno de los desplazamientos
Si tus desplazamientos incluyen transporte público, elige una bicicleta eléctrica compacta o plegable. La Fiido D3 Pro mini bicicleta y las bicicletas plegables Fiido X o D11 son excelentes opciones para una fácil conexión con el transporte y un almacenamiento conveniente.
Para desplazamientos de larga distancia, elige un modelo con un gran alcance y alto confort para evitar la fatiga. Las bicicletas con suspensión delantera o un asiento acolchado hacen que los viajes largos sean más cómodos; los neumáticos con un ancho de 2.0–2.5 pulgadas son ideales. Modelos como el Fiido Titan y Fiido Nomads incluyen suspensión, equilibrando estabilidad y comodidad.
Beneficios inesperados del fitness con bicicleta eléctrica
Integrar el ciclismo en una vida de trabajo ocupada permite hacer ejercicio sin costo adicional de tiempo:
Los desplazamientos diarios se convierten en actividad regular, las paseos durante el almuerzo o en descansos cortos aumentan el movimiento, y los viajes más largos durante el fin de semana o los viajes al gimnasio agregan beneficios de resistencia y cardio, mientras también brindan oportunidades para disfrutar y socializar. Esto hace que el fitness sea más fácil, más constante y más sostenible.
